Joulukuu

1.12.   Kahvakuula 45 min

2.12.   Juoksu 57  min, 10,5 km, kotirata täysii!

3.12.   Maastojuoksu 1h 13 min, Pohjoista ylös, Polaria alas. Lunta paikoin puoleen sääreen. Hyvin kulki

4.12.   Hiihto 64 min, 13,3 km. Astelista vähän ohi. Leppoisan rauhallisesti
           Jotain pujoittelua.

5.12.   Aamulla tellua, illalla alppia

6.12.   Tellua 9:25-17:45. Lounas ja pari kahvitaukoa, ehkä joku 40 runia

7.12.   Tellua n. 1h. Tyhjänpäiväistä ku X-press kii

           Maastojuoksu 70 min, 9,5 km (Sama ku 3.12.)

8.12.   Alppia n. 90 min. mp11

           Maastokävely 1h 37 min, 7 km (tuolihissirinnettä ylös, loivaa pohjoista alas)

9.12.   Tellua 3 h aamusta

           Juoksu 52 min, 8,4 km (pyörtiellä Astelin suunnassa)

10.12. Kävely, 40min. Hutun kautta ylös sukset repussa

11.12. Metsäsuksihiihto 2h50min. Ensin suolla ympyrää. Lopuksi Isokurusta laavun kautta loivasti yläasemalle.

12.12. Alppia. Huttua ja tuolia yksin koko pvä.

13.12. Sama ko eilen.

14.12. Sama ko eilen. Mp16
15.12. Jooga. Istumasarja. Aivan hyvin muistin. Loppua kohti tosin jännite vähän katosi kun piti alkaa miettimään miten sarja menee etenee ja vilkuilemaan lapusta.
16.12. Juoksu. 1h 1 min, 10,9 km, kotirata. Todella tuskaista.
17.12. Mäki. Telemark-kurvailua. Liian ahtaat sisäkengät. Ei toiminut. Eikä liioin K2 rinnetelluna.
18.12. Mäki. Huttua ja tuolihissirinnettä. Ismo Raution levittämät uudet monot pelasi paremmin. Saattaa jopa olla ettei välttis tarvi enää levittää lisää. Se selviää joulun pakkasissa.
19.12. Mäki. Rinnehiihtelyä kun tulin vasta klo 15 mäkeen.
20.12. Mäki. Mp 20. Sama ku eilen.
21.12. -
22.12. -
23.12. Juoksu 1h 15 min, 11,8 km. Rappeloin Saarelan rantapelloilla ja sit lopuksi pyörätietä Myllyojalle ja takaisin. Pelto-osio perseestä, pyörätiellä kulki mukavasti.
24.12. -
25.12. Metsäsuksihiihto 1h 30 min. Martilla. Soramontulla.
26.12. -
27.12. Skinnausta Kakkosen yli 2h A-P:n kanssa hiljalleen
28.12. Metsäsuksihiihtoa Kakkosen yli 2 h Heljän kanssa.
29.12. Juoksu 1h 18 min, 11 km. Pyörätie-pohjoinen-huoltotie-Karhunjuomalampi-Isokuru. Mahtavaa                                                    juosta pimeässä metsässä. Polku ei pääosin kestänyt mutta ei se haitannut kun oli niin siistiä.
30.12. Mäki. Mp 21. Ei enää muista mitä ja missä.
31.12. Juoksu. 2 h 2 min. 15,5 km. Pyörätietä pohjoiseen ja loiva pohjoisrinne neljä kertaa ylös. Tuolihissirinnettä alas. Nousumetrejä 1047. Siistiä!

Tunturissa on hankala ylläpitää pitään 'treenimoodia' tai rytmittää. Tunturielämä lähtee kuitenkin laskeminen edellä ja muu liikunta tulee sitten sen oheen. Kaikki viikot menevät pääosin samoilla kuvioilla.

T minus 214

Juoksu-urheilu, samoin kuin tuo laskettelu on alkanut taas sujua ja maistua. Lämmin syksy ja vähäiset lumisateet ovat olleet noille olosuhdevaatimuksiltaan varsin erilaisille lajeille sekä siunaukseksi että kiroukseksi.

Laskukauden startti maanantaina 15.11. Ehkä puolisentoista tuntia jaksoin vääntää alppia. Koska lumitilanne ympäri Eurooppaa on kehno, Pyhä on täynnä alppilajien treeniryhmiä. Se on hyvä. Eipä meistä kausikorttilaisista paljoa iloa ole. Ongelmana treeniryhmät näyttäytyvät tilan puutteena rinteissä. Pyhällä avoinna on tällä hetkellä 21/2 rinnettä. Niistä Palander on varattu kokonaan treeniryhmille ja mäessä onkin kaksi suurpuikkarataa koko ajan. Polarissa on pari pujoittelurataa aikalailla koko päivän. Sinisen rinteen puolikas on varattu lautakrossin maailmancup-leirille. Rataa hinkkaa noin viisikymmentä huippuluokan lautacrosslaskijaa.

Tällaiselle vanhemman polven laskettelijalle treenaavat rataryhmät aiheuttavat vähäsen harmia. Rinteet ovat tietysti sen radan verran kapeampia tavallisen turren käyttää. Sitten kun kun kulutuspaine kohdistuu kapeammalle alalle rinteen keskiosaan ja kun luonnonluntakaan ei tykkilumen seassa juuri ole, kuluvat rinteet nopeasti varsin jäisiksi. Näin alkukaudesta sitä ei, enää, uskalla hullutella vaan menee laskeminen vähän jarruttelukusi ja varmisteluksi. Varsinkin kun kovavauhtisempia laskijoita sujahtelee ohi koko ajan. Mutta en valita. Ei näitä hiihtokeskuksia pyhällä hengellä pyöritetä. Bisness vaatii toimiakseen tuloja ja niitä parisataa "ylimääräistä" kisalaskijaa Pyhätunturissa tuovat.

Vähäinen luonnonlumi mahdollistaa juoksutreenin hyvin. Juoksin ja kävelin viime viikon aikana maastossa joku kuusikymmentä kilometriä. Noitatunturin lenkinkin pystyi vielä tiistaina oikein hyvin juoksemaan. Ainoastaan topissa tuuli oli kasaillut lunta sen verran että matalalla juoksukengällä lumi tuli yli ja kasteli sukat. Siihen auttaisi vaikkapa gaitersit. Mulla oli tuollaiset Tommilta lainassa CHX:n juoksussa viime kesänä ja vaikkei niitä sillä reitillä välttis olisi tarvinutkaan, ei kenkiin mennyt reissun aikana mitää soraa tahi käpyjä. Siinä kelissä kenkiin meni lähinnä kuravettä.

Sali band

Kävin maanantaina pelaamssa salipändiä eli tuttavallisemmin sählyä. tai se oli sählyä silloin kun minä sitä viimeksi pelasin, kauppakoulussa vuonna 1997.

Huh huh, pitkähköksi venähti tuo väli kahden ottelun välillä ja sen kyllä tunsi kehossaan. Pitkien matkojen liikkujalle tuollainen säntäily noin äkkiselään oli hullun kovaa hommaa.

Pelattiin 5-miehisillä joukkueilla 3x n.18 min. Meillä oli kiertävä maalivahti, naapurilla sama kaveri maalissa, varusteet ja kaikki. Yllättävän hyvin pystyi spurttailemaan ja eka pätkä menikin aivan hyvin, joskin jossain kymppiminuutin jälkeen piti vähän alkaa jarrutella kun syke oli tapissa. Seuraavat kaksi erää pitikin jo koko ajan miettiä, mihin pystyy ja polviin nojailu lisääntyi. Jos olisi ollut sykemittari niin aika hulluilla lukemilla oltaisiin menty.

Leikatun jalan lähentäjä alkaa krampata tuollaisissa hommissa. Niin nytkin. Juoksin 3,7 km hallille ja pelin jälkeen takaisin kotiin. Kotimatkakin meni ihan mukavasti mutta tiistai ja keskiviikko oli aikamoista tuskaa. Ihmeesti pohkeet eivät kipeytyneet mutta pakarat ja reidet sekä lonkan koukistajat oli aivan tulessa. Ajatus oli mennä tiistaina joogaa muttei siitä olisi kyllä tullut kerrassaan mitään. Eilen tein joogasarjan ja kehosta huomasi vieläkin että on oteltu. Fyysisenä suorituksena jooga meni kokolailla metsään mutta tällä kertaa tuntui että pystyin keskittymään keskikehon tukeen ja sain pidettyä paketin kasassa.

Ensi maanantaina lisää sählyä.

Loka ja vähän marraskuun treenejä

30.11. Joogakurssi 70 min, oma harjoitus, en muistanut kaikkia
29.11. Joogakurssi, 90 min
28.11. Juoksu 1h 2 min, 10,5 km (kotirata)
           Joogakurssi 90 min
27.11. Maastojuoksu 1h 59 min, 19 km, (Pehkolanlammelta Kallioselän suuntaan)
           Kuntopiiri 45 min
26.11. Jooga 90 min, seisomasarja
25.11. Jooga 60 min
24.11. Sähly 60 min


23.11. Alppia vähän
22.11. Kävely 1h 15 min, (Tsokasta metsiä alas Lampiokurulle ja takaisin ylös. Hyvin rauhassa)
           Telemarkkia 120 min
21.11. Kävely 1h 30 min, (Huoltotietä ylös ja alas. Hyvin rauhassa)
20.11. Maastojuoksu 1h 7 min, 10,5 km (Tunturin ympäri, pyörätietä kotiin)
           Telemarkkia 90 min
19.11. Sauvakävely 2h 33 min, 15,3 km (Luontopolku, tunturin ympäri, huoltotietä ylös ja alas)
           Telemarkkia 90 min
18.11. Maastojuoksu 2h 8 min, 14,5 km (Noitatunturin lenkki, puiston rajaa ylös, pohjoista/huoltotietä alas)
           Alppia 60 min
17.11. Sauvakävely/juoksu 1h 32 min, 11,5 km (Pohjoisrinnettä huoltotielle ja tunturin ympäri)
           Alppia 90 min
* Toinen määräviikko oli tavoitteena. Viikonloppuna en jaksanut/viitsinyt rynniä.


16.11. Maastojuoksu 1h, 8 km (Pohjoista ylös, Polaria alas)
15.11.
14.11. Maastojuoksu 3h 23 min, 28 km (Pehkolanlampi-Kallioselkä. Polku loppui aivan vähän ennen Kallioselän kämppää ja oli jo pimiä. Palasin takaisin)
13.11. Maastojuoksu 1h 4 min, 11,1 km (Kotilenkki. Ensimmäinen lenkki nastareilla)
           Jooga 1 h (alkeissarja/ohjattu seisomaasarja)
12.11. Trainer  1 h
           Jooga 1h 30 min (alkeisjatko/ohjattu tunti)
11.11. Maastojuoksu 1h41 min, 18 km. (Kotilenkki. Pehmeän sateinen keli)
10.11. Juoksu 21 min, 3,7 km (sählyn alle)
           Sähly 60 min (paljon parempi ku viikko sitten)
           Juoksu 24 min, 3,7 km (sählyn jälkeen kotiin)
* Määrää yritin. Sitä myös minun mittapuulla tuli ihan hyvin.

9.11.
8.11.
7.11. Juoksu, 41min, 7,8 km (Pakko ostaa nastalenkkarit. Normeilla ei juosta jäisillä teillä)
6.11. Jooga (tukkoista, maanantain sähly tuntuu)
5.11. Trainer 60 min
4.11. Kävely 1h31min, 10,5 km
3.11. Juoksu 21min, 3,7 km sählytunti, juoksu 21min, 3,7 km (1. sählytunti 17 vuoteen. Kuolema lähellä)
* Viikonloppu meni muuten vain ulkoillessa. Ei mitään raskaampaa.


2.11.
1.11.
31.10.
30.10.
29.10. Sauvakävely 1h30min, 10,5 km (Kotilenkki)
           Jooga
28.10. Jooga
27.10. Juoksu 52min, 10,4 km (Heljän töissä mutka asphalttia)
* Loppuviikko Expossa sekoitti pikkaisen suunnitelmia.

26.10. Sauvakävely 61min, 6,1 km
25.10. Sauvakävely 1h34min, 10,5 km (Kotilenkki)
24.10.
23.10. Jooga
22.10.
21.10.
20.10.
* Palauttelua viime viikosta

19.10. Juoksu 49min, 7,3 km (Pohjoista ylös, Sinistä alas)
18.10. Kävely 5h13min, 25,8 km (Pyhätunturin ympäri)
17.10. Kävely 2h45min, 11,2 km (Luontopolku ja Ukonhatun yli Karhunjuomalammelle)
16.10. Maastojuoksu 1h49min, 13,7 km (Noitatunturin lenkki)
15.10. Maastojuoksu 1h1min, 10,1 km (Tunturin ympäri)
14.10. Kävely 2h42 min 12,6 km (Noitatunturin lenkki)
13.10.
* Kunnon treeniviikko. Hyvin levätyn syyskuun jälkeen lihaksisto ei ole aivan tukossa, joten jaksaa suorittaa.

12.10. Maastojuoksu 47min, 7,3 km (Pohjoista ylös, Sinistä alas)
11.10. Kävely 2h34min, 7,7 km (Kultakeron rinteillä poukkailua)
10.10. Kävely 1h40min, 7,1 km (Kultakeron rinteillä poukkailua)
9.10.   Juoksu  57min, 10,8 km (Kotilenkki)
8.10.
7.10.
6.10.
* Josko sitä nyt alkaisi urheilemaan ensi kesä mielessä.

5.10.
4.10.
3.10.
2.10. Kävely 2h30min, 11,5 km (Noitatunturin ja Ukonhatun yli)
1.10.

T minus 240 päivää

Tunturimaratonista on kulunut kohta kolme kuukautta mutta sen vaikutukset tuntuvat edelleen. Kävi nimittäin niin että pitkin kesää oireillut takareisi otti tunturimaratonista itseensä ihan tosissaan. Loputtomiin sitä ei kuitenkaan voi hautoa vaan on syytä kaatua eteenpäin.

Hommahan meni niin että aikoinaan kun oikaan polveen rakennettiin uusi eturistiside, siinä hommassa jalasta lähti rutkasti lihasmassaa. Takareisi surkastui erityisen paljon. Aina kun liikkuu enemmän, takareisi alkaa kipuilla. Näin on siis ollut käytännössä tuosta leikkauksesta lähtien.

Jalkavaivan vuoksi olin syyskuun likipitäen liikkumatta. Lokakuun alussa aloin kuitenkin hiljalleen taas aktivoitua. Juoksua, sauvakävelyä, tavallista kävelyä ja joogaa. Yritän edetä varovasti ja tehdä lihashuoltoa ettei vaiva haittaisi toimintaa. Kyllä se siellä edelleen on mutta ehkä lievempänä.

Ongelmahan ei ole takareisi vaan pakaralihaksen kireys. Fysioterapeutti on antanut venytyksiä, joilla sen pitäisi antaa periksi. Olen tehnyt niitä mutta erityisin odotuksin siirryin taas joogasalille.

Astangajoogassa jalan takaosan lihasten venytyksiä tulee paljon. Toivottavasti siitä olisi jotain hyötyä myös tuon pakaran suhteen. Viime talvena hiihdin itseni muutamassa viikossa telakalle pariksi kuukaudeksi. Akillesjännevaivoihinkin tuon joogan luulisi auttavan.

Ensi kesän ohjelmassa on tässä vaiheessa varmasti Karhunkierros 31 km 25.5.2015 sekä kotikisa, Tunturimaraton. Karhunkierroksella päädyin tuohon 'pikamatkaan' sillä missasi ilmoittautumisen ja ultrat myytiin loppuun muutamassa tunnissa. Toisaalta, tuo on pahinta koivun siitepölyaikaa, joten 31 kilometriä voi olla siinä mielessä parempi kuin joku ultra.

Tunturimaratonin ilmoittautuminen aukeaa vasta joskus kevättalvesta ja siellä tavoitteena voisi olla parantaa viime kesäistä aikaa.

Viime kesänä tunturimaratonin yhteydessä kehittyi idea lähteä kesäkuun viimeisenä viikonloppuna Cortina d'Ampezzoon juoksemaan Lavaredo Ultratrail, 119 kilometrin maastokisa. En kuitenkaan voi osallistua kisaan, sillä osallistumisoikeuteen tarvitsisi vähintään kaksi suorituspistettä aiemmin juostuista kisaoista. Minulla ei ole kuin tuo yksi Chamonixista viime kesältä. Lavaredo starttaa 26.6.

Seuraavana päivänä juostaan Cortina Trail. Sillä on mittaa 47 kilometriä. Nousua reitillä kertyy 2650 metriä. Cortina Trailiin pääsee mukaan ilman pisteitä ja ilmoittautuminen aukeaa 1.12. Täytyy yrittää saada paikka sieltä.

Tai sitten.. jotain muuta.

White Limo

Istuttiin viime keväänä auto(i)ssa Rasmustindenin alla ja odotettiin että jos keli vaikka kirkastuisi ja viitsisi lähteä mäjelle. Juuso, Tatu ja Niki toisessa autossa, minä ja Heljä toisessa. Oikeastaan Juuso, Tatu ja Niki istuivat autossa, H nukkui Hiacen perässä ja minä käveleskelin siinä välimaastossa hermostuneena.

Juusolla oli auton ikkuna auki ja musiikki kuului vaimeasti ulos häiritsemättä kuitenkaan keskustelua. Ensiksi kai tuli Bridge Burning, ei mitään havaintoa. Sitten Rope, ei edelleenkään mitään havaintoa. Järjestyksessä seuraavaksi Dear Rosemary. Vieläkään ei mitkään kellot soineet.

Sitten tuli White Limo. Biisi hiipi hiljalleen tajuntaan ja ajassa 1:10 aloin oikeasti kuunnella että tämähän kuulostaa hyvältä ja piti kysyä Juusolta että mitäs tämä on..

GO LIMO!

Treenikalenteri

17. 3. -
18.3. spinning 60
19.3. -
20.3. kahvakuula
21.3. skinnaus 1h20min
22.3. mäki. perse
23.3. mäki. aittokuru
24.3. -
25.3. spinning 30 + kahvakuula
26.3. -
27.3. metsäsuksihiihto 1h15min
28.3. kisat
29.3. kisat
30.3. telemarkpujottelua
31.3. -
1.4. juoksu 30 + spinning 30
2.4. juoksu (topitus) 40 + spinning 50
3.4. kahvakuula
4.4. hiihto 1h + juoksu (topitus) 40
5.4. telemark
6.4. telemark + juoksu (topitus)
7.4. -
8.4. juoksu 30 + spinning 30
9.4. spinning 1h
10.4. kahvakuula
11.4. lauta 2 h
12.4. juoksu 1h
13.4. hiihto 50, Kilpisjärvi
14.4. rando, Polvartind 2h
15.4. rando, Bentsjordelvan 40
16.4. rando, Kjempehaugen 2h
17.4. rando, Statoil 3h
18.4. rando, Nedretinden 1h30
19.4. -
20.4. rando, Vardtinden 3h
21.4. -
22.4. Juoksu 1h
23.4. Spinning 50 min
24.4. Juoksu 50 min + kahvakuula
25.4. Juoksu 70 min
26.4. Telemark
27.4. Telemark
28.4.
29.4.
30.4.
1.5.
2.5.
3.5. Hattavarrin keskikuru, 1000 m, 3h
4.5. Boegefejell 1000 m, 3 h
5.5. Fugldalsfjellet 1200 m, 4,5 h
6.5. Sörfjelltind 1100 m, 3 h
7.5. Russelvtind 750 m, 2 h
8.5. Ellendalenin pakit, 350 m, 1 h
9.5. Horsnesfjellet, 1250 m, 4 h
10.5. Rieppitindenin pakit, 300 m, 1 h
11.5. -
12.5. -
13.5. Trainer 15 min, juoksu 50 min, trainer 15 min
14.5. Juoksu 80 min
15.5. Trainer 30 min, juoksu 30 min, trainer 30 min
16.5. Juoksu, Pytkynharju 60 min
17.5. Juoksu, Syötteen kierros, Romevaarassa lunta 3h 25 min
18.5. Sauvakävely 50 min
19.5. -
20.5. Juoksu 60 min
21.5. Juoksu 2h 10 min
22.5. Sauvakävely mäkeen, Sankivaara, 90 min
23.5. -
24.5. -
25.5. Juoksu, Karhunjuomalampi 70 min
26.5. Juoksu, Kivitunturin luontopolku 85 min
27.5. Juoksu 70 min
28.5.
29.5.
30.5. Guhgesgaisin W 'Ässäjäätikkö' 6h45min ylös, koko reissu 9h
31.5.
1.6.
2.6. Juoksu 90 min, Sankivaara-Pilpajärvi-Sankivaara 14 km
3.6. Juoksu, invervalli 5x1km (4min/km), Tornio, Regis
4.6. Juoksu, 70 min, raskasta asfaltin reunaa
5.6.
6.6. Sauvarinne 60 min, Sankivaara
7.6. Pyöräily 4h 40 min., 113 km. Takalo-Ylikiiminki-Sanginjoentie-Muhos
8.6. Juoksu, 55 min., Pytkynharju
9.6. Juoksu, Kivitunturin luontopolku 90 min.
10.6. Juoksu, Invervalli 5x1km (4min/km)
          3:49
          3:53
          3:54
          3:51
          3:43
11.6. Juoksu 70 min, Karhunjuomalampi
12.6. Kävely 3h30m, Noitatunturi väärinpäin
13.6. Juoksu 2h15min, Noitatunturi väärinpäin
14.6. -
15.6. -
16.6.
17.6. Juoksukävely 70 min, piti juosta intervallia mutta kun ei niin ei
          Iltarastit Alakylä, hyvin kevyesti, 70 min
18.6. -
19.6. -
20.6. Juoksu 60min, Lauttalammen ympäri
21.6. Juoksu 60min, CHX jokivartta
22.6. Juoksu 60min, CHX Cascade du Dard

Osoite muuttuu

Tämä blogi hiljenee entisestään (lopullisesti?) nyt. Lähes vastaavansisältöistä futitisia aletaan pukkaamaan Huipun netissä.

9.3. hiihto 3h35min (46 km)
8.3. boot packing 2h
7.3. metsäsuksihiihto 2h
6.3. kahvakuula 1h
5.3. -
4.3. hiihto 1h10min
3.3. -
2.3. mäki
1.3. -
28.2. -
27.2. kahvakuula 1h
26.2. ski-touring Pikku kuru 2h
25.2. trainer 1h
24.2. -
23.2. mäki
22.2. mäki
21.2. hiihto 1h20min (16km)
20.2. kahvakuula 1h
19.2. metsäsuksihiihto 1h20min

Tähtäin kesässä

12.2. metsäsuksihiihto 80 min
13.2. mäki
14.2. Luppo 17 km
15.2. mäki (telemark)
16.2. Pikkukuru ja Ukonhattu 4h
17.2. -
18.2. trainer 60 min

Pitäis alkaa urheilla

11.2. metsäsuksihiihto 70+10 min
10.2. trainerilla 45 min
9.2.   Pikkukurun rando 4h
8.2.   mäki ja metsäsuksihiihto 70 min
7.2.   pari mäkeä ja Huttu kiiveten ylös 40 min
6.2.   metsäsuksihiihto 60+10 min
5.2.   -
4.2.   jooga, alkeissarja
3.2.   kahvakuulakuntopiiri 40 min
2.2.   juoksu 40 min
1.2.   jooga, alkeissarja
31.1. -
30.2. jooga, alkeissarja
29.1. -
28.1. jooga, alkeissarja
27.1. -
26.1. metsäsuksihiihto 70 min
25.1. Iso Syöte FreeKing ride
24.1. -
23.1. trainerilla 45 min
...

Vähän pitää yrittää talvellakin urheilla vaikka se tahtookin jäädä lähinnä pujoitteluksi. Tammikuussa ei tosi pujoiteltukaan vaan pidettii keliä. Tällä kaudella ei rikota mäkipäiväennätyksiä.